izmir bayan escort izmir bayan escort izmir escort bayan escort izmir izmir escort denizli escort bayan mersin escort izmit escort kayseri escort
ankara escort
kacak bahis siteleri kacak iddaa siteleri
ankara escort ankara escort ankara escort
ankara escort
X 20
Bugun...



PROBİYOTİKLER SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARI RİSKİNİ AZALTIYOR

Probiyotik içeriği yüksek gıdaların üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azalttığını belirten Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Kenan Yıldırım, “Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak istiyorsak, bağırsaklarımızın en sevdiği yiyeceklerden turşu, kefir, tarhana, şalgam suyu ve boza gibi güçlü probiyotik kaynaklarını günlük tüketmeye özen göstermeliyiz” dedi.

facebook-paylas
Güncelleme: 07-01-2021 12:35:29 Tarih: 07-01-2021 12:25

PROBİYOTİKLER SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARI RİSKİNİ AZALTIYOR

 

Probiyotik içeriği yüksek gıdaların üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azalttığını belirten Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Kenan Yıldırım, “Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak istiyorsak, bağırsaklarımızın en sevdiği yiyeceklerden turşu, kefir, tarhana, şalgam suyu ve boza gibi güçlü probiyotik kaynaklarını günlük tüketmeye özen göstermeliyiz” dedi.

Dünyada Covid-19 virüsü salgınının pik yaptığı bu günlerde sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi de arttı. Salgın döneminde vitaminlerin en büyük kurtarıcımız olduğunu ifade eden Medical Park Gebze Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Kenan Yıldırım, doğru besin seçimi ve düzenli beslenmenin salgın döneminde immün sistemimizi daha güçlü hale getirdiğini söyledi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldırım, C vitamini ve çinkonun bağışıklık sistemimizin en güçlü askerleri olduğunun altını çizdi.  

Günde 3 porsiyon meyve C vitamini ihtiyacını karşılar

C vitaminin virüsün hücre içerisine girmesine engel olarak bir nevi güvenlik kalkanı işlevi üslendiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Kenan Yıldırım, “C vitamininden zengin besinleri gün içinde beslenmemize eklemeliyiz. C vitamini suda eridiği için vücutta toksik etki yaratmamaktadır. C vitamininden zengin besinler; yeşilbiber, kivi, zencefil, limon, ananas, portakal, maydanoz, marul, brokoli gibi meyve ve sebzelerdir. Günlük 3 porsiyon meyve tüketimi c vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır” diye konuştu. Beslenme ve Diyet Uzmanı Kenan Yıldırım, bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve besin önerilerinde bulundu.

Çinko eksikliği bağışıklığı zayıflatır

“Çinko ve c vitamini kardeş gibidir, bu nedenle ikisini birbirinden ayırmamak lazım. Olmazsa olmazımız çinkonun eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve metabolizmayı bozuyor. Vücut metabolizmasında etkin rol oynayan çinkoyu günlük beslenmemize eklemeliyiz. Çinko içeriği yüksek besinler; kabak çekirdeği, ceviz, badem, karides, istiridye, et, karaciğer, peynir ve süttür.”

A ve E vitaminleri güçlü antioksidan kaynakları

“Vücudumuzda serbest halde dolaşan virüsler bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Serbest halde dolaşan virüsleri yok eden A ve E vitaminleri güçlü antioksidan kaynaklarıdır.                                                                                                                 

A vitamini kanser hücrelerinin DNA mutasyonunu engelleyerek kanser hücreleri ile savaşan ve cilt ve göz sağlığınız koruyan güçlü bir vitamindir. Özellikle cildin kendini yenilemesini ve yaşlanmayı geciktirici özelliği de bulunmaktadır. Havuç, süt, ıspanak, portakal, kayısı, sarı ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini yönünden zengindir.

E vitamini ise immün sistemi güçlendiren antioksidandır. Fındık, ceviz, badem, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler E vitamini yönünden zengindir.”

Yoğurt bağışıklık açısından kilit rol oynuyor

“Toplumumuzun ana öğünlerde vazgeçilmez besini yoğurt, bağışıklık sisteminin güçlü olmasında kilit rol oynamaktadır. Yoğurt içerisinde bulunan probiyotikler bağırsaklarımızdaki zararlı bakterileri yok ederek immün sistemimizi güçlendirmektedir. Yoğurt içinde yüksek oranda kaliteli protein ve B1, B2 ve B3 vitaminleri bulunmaktadır. Bunların yanı sıra, kalsiyum içeriği de zengindir. Günlük 1 kâse yoğurt tüketmek bağışıklığınızı ve sindirim sisteminizi güçlendirecektir.”

Probiyotikler üst solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltıyor

Beslenme ve Diyet Uzmanı Kenan Yıldırım, probiyotik içeriği yüksek gıdalar ile beslenmenin üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azalttığını belirterek şu önerilerde bulundu:

“Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak istiyorsak, bağırsaklarımıza iyi bakmalıyız. Turşu, kefir, tarhana, şalgam suyu, boza güçlü probiyotik kaynaklarıdır. Bu besinler bağırsaklarımızın en sevdiği yiyeceklerdir. Günlük tüketmeye özen göstermeliyiz. Bağırsaklar vücudumuzun ikinci beynidir. Bağırsaklardaki zararlı bakterilerin sayısı artarsa tüm vücudumuz bu durumdan etkilenir ve bağışıklığımız düşer.”

Sofranızdan sarımsağı eksik etmeyin

“Sofranızdan sarımsağı eksik etmeyin. Sarımsağın kötü kokması yemenize engel olmasın. Sarımsak güçlü bir antioksidandır. İçerisinde bulunan ‘allicin’ adlı madde virüsleri yok ediyor. Bir diş sarımsak, 5-9 mg alicin içerir. Bizleri soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonlardan korur.

D vitamini kalp ve damar sağlığını güçlendirir

Kışın güneş ışınlarından faydalanamadığımız için en çok eksikliği görülen D vitamini ihtiyacımızı besinlerden veya takviye olarak almalıyız. D vitamini kalp ve damar sağlığı ve bağışıklık sistemini güçlendirir. İnsülin direncini kırar, zayıflamaya fayda sağlar. D vitamini kaynakları somon, ton balığı, tereyağı, yumurta sarısı, balık yağı, süt, ayran ve kefirdir.

Balığı haftada en az 1 kez tüketin

Omega-3 içeriğinden zengin olan balığı da haftada 1-2 kez tüketmek kalp damar ve beyin sağlığı için önemlidir.”

Günde 12-15 bardak su için

“Kış mevsiminde su tüketimi maalesef azalıyor. Su vücuttaki enfeksiyona sebep olan virüslerin idrarla dışarı atılmasını sağlayarak bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Suyu az içenlerin kilo vermesi yavaşlar. Kilo vermek istiyorsanız günde en az 12-15 bardak su içmeniz gerekmektedir.

Düzenli uyku şart

Güçlü bağışıklık için düzenli uyku şart ortalama 8 saat uyumalıyız. Haftada 3 kez 45 dakika yürüyüş yapmak immün sistemimiz ve kas sağlığımız için önemlidir.”

 

Bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan çay tarifi

Malzemeler

  • 1 tatlı kaşığı ıhlamur
  • 1 tatlı kaşığı yeşil çay
  • 1 ceviz büyüklüğünde yaş zencefil
  • 1 adet çubuk tarçın
  • Yarım adet limon (limonu kabuklarıyla beraber doğrayın)
  • 300 cc kaynar su

Hazırlanışı

Tüm bitkiler porselen veya çay bir bardağa konur, üzerine kaynar su eklenir. Ağzı kapatılarak 4-5 dakika demledikten sonra içebilirsiniz. (Günde en fazla 2 fincan tüketin.)

 

 

Medical Park Gebze Hastanesi

Kurumsal İletişim: Bilge Nur Kenet/ bilge.kenet@medicalpark.com.tr







Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Alanyaspor 12 8 2 2 22 7 26 +15
2 Galatasaray 12 7 3 2 20 9 23 +11
3 Fenerbahçe 13 7 4 2 23 19 23 +4
4 Gaziantep FK 12 5 1 6 20 15 21 +5
5 Hatayspor 12 6 3 3 14 15 21 -1
6 Fatih Karagümrük 13 5 3 5 22 16 20 +6
7 Yeni Malatyaspor 12 5 3 4 16 13 19 +3
8 Beşiktaş 11 6 4 1 21 19 19 +2
9 Göztepe 13 4 3 6 19 14 18 +5
10 Kasımpaşa 13 5 5 3 16 17 18 -1
11 Trabzonspor 13 4 4 5 15 17 17 -2
12 Konyaspor 11 4 4 3 15 11 15 +4
13 Başakşehir FK 12 4 5 3 18 18 15 0
14 Çaykur Rizespor 12 4 5 3 17 20 15 -3
15 Antalyaspor 12 3 4 5 12 16 14 -4
16 Sivasspor 11 2 4 5 9 12 11 -3
17 Gençlerbirliği 11 3 6 2 9 17 11 -8
18 Kayserispor 11 2 5 4 6 12 10 -6
19 BB Erzurumspor 12 2 7 3 11 21 9 -10
20 MKE Ankaragücü 11 2 7 2 13 19 8 -6
21 Denizlispor 11 1 7 3 10 21 6 -11
Takım O G M B A Y P AV
1 Ankara Keçiörengücü 15 8 4 3 22 12 27 +10
2 Tuzlaspor 13 8 2 3 22 16 27 +6
3 Altınordu 14 8 3 3 21 16 27 +5
4 Altay 14 8 4 2 26 13 26 +13
5 Giresunspor 14 7 2 5 19 13 26 +6
6 Samsunspor 14 6 2 6 19 14 24 +5
7 Adana Demirspor 13 6 3 4 22 12 22 +10
8 İstanbulspor 12 6 3 3 19 12 21 +7
9 Bursaspor 14 6 6 2 25 23 20 +2
10 Bandırmaspor 15 5 7 3 18 18 18 0
11 Menemenspor 14 3 5 6 16 20 15 -4
12 Balıkesirspor 14 4 7 3 16 22 15 -6
13 Ümraniyespor 14 3 6 5 14 22 14 -8
14 Boluspor 13 3 6 4 13 15 13 -2
15 Akhisarspor 14 3 7 4 12 21 13 -9
16 Adanaspor 10 3 4 3 14 14 12 0
17 Ankaraspor 14 2 9 3 8 22 9 -14
18 Eskişehirspor 15 0 9 6 9 30 3 -21
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 14 11 2 1 35 12 34 +23
2 Van Spor 15 9 2 4 25 13 31 +12
3 Turgutluspor 15 9 6 0 16 23 27 -7
4 Kırşehir Belediyespor 15 7 3 5 17 10 26 +7
5 Sakaryaspor 13 7 2 4 20 13 25 +7
6 Kırklarelispor 14 6 2 6 16 5 24 +11
7 Pazarspor 13 7 4 2 24 20 23 +4
8 Karacabey Belediyespor 15 6 5 4 19 14 22 +5
9 Sivas Belediyespor 15 5 4 6 27 20 21 +7
10 Serik Belediyespor 14 5 3 6 21 16 21 +5
11 Etimesgut Belediyespor 15 5 5 5 15 15 20 0
12 Tarsus İdman Yurdu 13 5 4 4 23 16 19 +7
13 Bodrumspor 15 5 6 4 30 25 19 +5
14 1922 Konyaspor 15 5 7 3 19 15 18 +4
15 Elazığspor 15 5 8 2 18 26 14 -8
16 Kastamonuspor 13 3 7 3 12 21 12 -9
17 Mamak FK 14 3 8 3 12 30 12 -18
18 Pendikspor 14 3 10 1 15 21 10 -6
19 Bayburt Özel İdare Spor 12 3 8 1 8 21 10 -13
20 Kardemir Karabükspor 15 0 13 2 4 40 1 -36
Takım O G M B A Y P AV
1 Diyarbekirspor 13 10 1 2 19 7 32 +12
2 1928 Bucaspor 13 9 2 2 26 9 29 +17
3 Ofspor 13 6 3 4 21 16 22 +5
4 Edirnespor 13 6 4 3 19 16 21 +3
5 Fatsa Belediyespor 13 6 4 3 12 12 21 0
6 Yeşilyurt Belediyespor 13 6 5 2 20 11 20 +9
7 Belediye Derincespor 13 5 3 5 17 11 20 +6
8 Arnavutköy Belediye 12 5 4 3 12 11 18 +1
9 Artvin Hopaspor 13 5 7 1 19 28 16 -9
10 Nevşehir Belediyespor 13 4 6 3 13 14 15 -1
11 1877 Alemdağspor 13 4 6 3 17 23 15 -6
12 Kızılcabölükspor 13 3 6 4 16 21 13 -5
13 Çankaya FK 12 4 7 1 9 16 13 -7
14 Payasspor 13 3 7 3 16 20 12 -4
15 Antalya Kemerspor 13 2 7 4 13 23 10 -10
16 Manisaspor 13 1 7 5 9 20 8 -11
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 20/12/2020 Gençlerbirliği vs MKE Ankaragücü
 20/12/2020 Denizlispor vs Alanyaspor
 20/12/2020 Beşiktaş vs BB Erzurumspor
 21/12/2020 Antalyaspor vs Kayserispor
 21/12/2020 Konyaspor vs Sivasspor
 22/12/2020 Hatayspor vs Trabzonspor
 22/12/2020 Galatasaray vs Göztepe
 23/12/2020 Alanyaspor vs Yeni Malatyaspor
 23/12/2020 BB Erzurumspor vs Denizlispor
 23/12/2020 Fenerbahçe vs Başakşehir FK
 23/12/2020 BB Erzurumspor - Denizlispor BB Erzurumspor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı  Denizlispor yenilmez
 23/12/2020 Kasımpaşa - Gaziantep FK Gaziantep FK ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  Gaziantep FK yenilmez
 23/12/2020 Kasımpaşa - Gaziantep FK Kasımpaşa ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Kasımpaşa yenilmez
 24/12/2020 Kayserispor - Konyaspor Kayserispor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı  Konyaspor yenilmez
 24/12/2020 Sivasspor - Gençlerbirliği Sivasspor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı  Gençlerbirliği yenilmez
 24/12/2020 Çaykur Rizespor - Antalyaspor Antalyaspor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı  Çaykur Rizespor yenilmez
 26/12/2020 Göztepe - Fatih Karagümrük Fatih Karagümrük ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı  Göztepe yenilmez
 26/12/2020 Trabzonspor - Galatasaray Trabzonspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Trabzonspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 20/12/2020 Ümraniyespor vs Adanaspor
 20/12/2020 İstanbulspor vs Bursaspor
 21/12/2020 Samsunspor vs Boluspor
 21/12/2020 Adana Demirspor vs Tuzlaspor
 21/12/2020 Giresunspor vs Altınordu
 23/12/2020 Adanaspor vs Menemenspor
 25/12/2020 Altay vs Ümraniyespor
 26/12/2020 Boluspor vs İstanbulspor
 26/12/2020 Tuzlaspor vs Altınordu
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 23/12/2020 Bayburt Özel İdare Spor vs Bodrumspor
 23/12/2020 Elazığspor vs Kırşehir Belediyespor
 23/12/2020 Etimesgut Belediyespor vs Van Spor
 23/12/2020 Kardemir Karabükspor vs Sakaryaspor
 23/12/2020 Kastamonuspor vs Kırklarelispor
 23/12/2020 Pendikspor vs Mamak FK
 23/12/2020 Serik Belediyespor vs Karacabey Belediyespor
 23/12/2020 Sivas Belediyespor vs Eyüpspor
 23/12/2020 Turgutluspor vs Pazarspor
 23/12/2020 1922 Konyaspor vs Tarsus İdman Yurdu
 26/12/2020 Pazarspor - Etimesgut Belediyespor Etimesgut Belediyespor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı  Pazarspor yenilmez
 26/12/2020 Kırşehir Belediyespor - Bayburt Özel İdare Spor Bayburt Özel İdare Spor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı  Kırşehir Belediyespor yenilmez
 26/12/2020 Mamak FK - Elazığspor Mamak FK ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı  Elazığspor yenilmez
 26/12/2020 Karacabey Belediyespor - Kardemir Karabükspor Kardemir Karabükspor ligdeki son 15 maçında hiç kazanamadı  Karacabey Belediyespor yenilmez
 26/12/2020 Kırklarelispor - 1922 Konyaspor Kırklarelispor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Kırklarelispor yenilmez
 26/12/2020 Pendikspor - Sivas Belediyespor Pendikspor ligdeki son 6 maçını kaybetti  Sivas Belediyespor kazanır
 26/12/2020 Van Spor - Kastamonuspor Van Spor ligde evindeki son 8 maçında hiç kaybetmedi  Van Spor yenilmez
 26/12/2020 Pazarspor - Etimesgut Belediyespor Pazarspor ligdeki son 7 maçında hiç kaybetmedi  Pazarspor yenilmez
 26/12/2020 Kırşehir Belediyespor - Bayburt Özel İdare Spor Kırşehir Belediyespor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi  Kırşehir Belediyespor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 20/12/2020 Artvin Hopaspor vs Çankaya FK
 20/12/2020 Belediye Derincespor vs Diyarbekirspor
 20/12/2020 Kızılcabölükspor vs Payasspor
 20/12/2020 Manisaspor vs Antalya Kemerspor
 20/12/2020 Nevşehir Belediyespor vs Yeşilyurt Belediyespor
 20/12/2020 1877 Alemdağspor vs Fatsa Belediyespor
 20/12/2020 1928 Bucaspor vs Edirnespor
 24/12/2020 Antalya Kemerspor vs 1928 Bucaspor
 24/12/2020 Çankaya FK - Nevşehir Belediyespor Çankaya FK ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı  Nevşehir Belediyespor yenilmez
 24/12/2020 Diyarbekirspor - Arnavutköy Belediye Diyarbekirspor ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi  Diyarbekirspor yenilmez
 24/12/2020 Çankaya FK - Nevşehir Belediyespor Nevşehir Belediyespor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı  Çankaya FK yenilmez
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
YAZARLAR
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI