VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN 10 İŞARETİNE DİKKAT!

 VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN 10 İŞARETİNE DİKKAT!

VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN 10 İŞARETİNE DİKKAT!

                                    “Vitamin eksikliğidir” deyip geçmeyin! 

                                   Önemli sağlık problemlerine neden olabilir!

                                 Hangi sorun, hangi vitamin eksikliğinin habercisi? 

                                Geçmek bilmeyen yorgunluğunuzun nedeni… 

 

         

Geçmek bilmeyen zihinsel ve fiziksel yorgunluk, unutkanlık, kaslarda güçsüzlük, el ile ayaklarda oluşan karıncalanma, uyuşma ve yanma hissi… Yaşam kalitemizi ciddi boyutlarda etkileyen bu sorunların nedeni ‘vitamin eksikliği’ olabiliyor! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, özellikle son yıllarda çoğumuzun yakındığı kronik yorgunluk ve unutkanlık gibi sorunların  vücudumuzda biokimyasal işleyişin vazgeçilmez unsurları olan vitamin eksikliğinden kaynaklanabileceği uyarısında bulunarak, “Modern yaşamın hızlı temposu, yoğun iş koşulları ve stres nedeniyle pek çok kişi yeterli ve dengeli beslenmekte güçlük çekmektedir. Bu nedenle uzun süreli fiziksel ve zihinsel yorgunluk ile unutkanlık gibi problemlerin sorumlusu vitamin eksikliği olabilir.  Dolayısıyla bu tür yakınmalarda mutlaka hekime başvurulmalıdır” diyor. 

Gelişigüzel takviye kullanmayın! 

Taze  sebze ve meyve ile beslenen, yeterli et ve hayvansal gıdalar tüketen kişilerde vitamin eksikliğinin genelde gözlenmediğine işaret eden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Hatalı beslenme, gebelik, emzirme, ameliyat, ağır stres ve bazı hastalıklar nedeniyle vitamin eksiklikleri gelişebilir. Vitaminlerin öncelikle sağlıklı beslenme yoluyla alınmaları gerekir. Ancak bazı durumlarda takviye preparatlar alınmalıdır.  Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, takviyelerin sanki doğal beslenmenin bir parçası gibi gerekli gereksiz alınmamasıdır. Unutmayalım ki vitaminlerde eksiklik kadar fazlalıklar da sağlığımız için zararlıdır. Bu nedenle mutlaka hekimin tavsiyesi doğrultusunda kullanılmalıdır” diyor.  Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, vitamin eksikliğine işaret eden 10 önemli belirtiyi ve bu vitaminlerin hangi besinlerde bulunduğunu anlattı! 

 

UZUN SÜRELİ YORGUNLUK

Uzun süreli zihinsel yorgunluk B1, B12 veya C vitamini eksikliğinin belirtisi olabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, beynin özellikle enerji üretimi için B1 vitaminine ihtiyaç duyduğunu belirterek, sözlerine şöyle devam ediyor: “B12 eksikliğinde ise unutkanlık, baş dönmesi, entelektüel becerilerde yavaşlama ön plandadır. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini de demir emilimini artırarak enerji seviyelerini doğrudan etkiler ve eksikliği zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Uzun süreli bedensel yorgunluk da  enerji üretimi için elzem olan B 12 vitamini eksikliğine bağlı gelişen megaloblastik anemiden kaynaklanıyor olabilir.”

Hangi besinlerde bulunuyor? 

B1 (Tiamin) vitamini: Tahıllar, et, süt, yumurta ve sakatat gibi hayvansal ürünler, balık, baklagiller, kuruyemişler (fındık, ceviz ve ay çekirdeği gibi )

B12 vitamini: kırmızı et, yumurta, balık, süt ve ürünleri, ıspanak, pancar 

C vitamini: Turunçgiller, çilek, kuşkonmaz, maydanoz,  roka, kırmızıbiber, domates brokoli 

 

TIRNAK VE SAÇ SORUNLARI

Kırılgan tırnaklar ve saçlarda kepeklenme, dökülme, çabuk kırılma ile yavaş uzama gibi sorunların kaynağı H vitamini, diğer adıyla biotin (B7) eksikliği olabiliyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Baklagiller, yumurta sarısı, karaciğer, fındık, ıspanak, yulaf, buğday 

 

AŞIRI ADET KANAMALARI 

Adet kanamalarının uzun sürmesi, diş eti ve burun kanamaları  K vitamini eksikliğini ifade edebiliyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Et, yumurta, sakatatlar, ıspanak, brokoli, domates, maydanoz, marul, lahana, bezelye, nar, kivi, çilek, avokado, böğürtlen 

 

KAS KAYBI VE GÜÇSÜZLÜĞÜ

Kas kaybı ve güçsüzlüğünde E vitamini eksikliğini düşünmek gerekiyor. Aynı zamanda ciddi bir antioksidan olan E vitamini bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de büyük bir öneme sahip. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Ayçiçeği, fıstık, ceviz, avokado, kivi, mango, badem, karalahana, zeytinyağı 

 

KEMİK AĞRILARI

Tüm vücutta gelişen yaygın kemik ağrıları ve kemik erimesi D vitamini eksikliğine işaret edebiliyor. Güneş ışığıyla vücutta sentezlenen D vitamini eksikliğinde ayrıca bağışıklık sisteminin etkilenmesi sonucu; hastalıklar ile mücadelede yetersiz kalma, kronik yorgunluk, uyku bozuklukları, hatta obezite ve depresyon sorunları gelişebiliyor.

Hangi besinlerde bulunuyor? Somon, uskumru ve sardalya balığı, kırmızı et, karaciğer, yumurta sarısı, süt ürünleri maydanoz, ısırgan otu

 

DİLDE VE DERİDE ÇATLAKLAR

Dilde ve deride çatlaklar B6 vitamini eksikliğinin habercisi olabiliyor. B6 vitamininin eksikliğinde hücre yenilenmesi gecikiyor ve bunun sonucunda çatlaklar ile egzama gibi deri hastalıkları oluşabiliyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Kırmızı et, beyaz et, karaciğer, balık, kırmızıbiber, ıspanak, tüm tahıl ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, nohut 

 

GÖRMEYLE İLGİLİ SORUNLAR

Çeşitli göz ve görme sorunları A vitamini eksikliğinden kaynaklanabiliyor. A vitamini eksikliği göz akı ile korneanın parlaklığını kaybederek kurumasına ve özellikle gece körlüğüne neden olabiliyor.

Hangi besinlerde bulunuyor? Karaciğer, balık yağı, süt, tereyağı, yumurta, havuç, koyu, yeşil yapraklı sebzeler 

 

EL VE AYAKLARDA KARINCALANMA

El ve ayaklarda nöropati (uyuşma, karıncalanma, yanma hissi) B12 eksikliğinin habercisi olabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, B12 eksikliğinin aynı zamanda çağımızın önemli bir sorunu olan unutkanlık ve baş dönmesine de yol açabildiğini vurguluyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Kırmızı et, balık, süt ve ürünleri, yumurta, koyu renkli yapraklı sebzeler

 

SIK SIK ENFEKSİYON GEÇİRMEK

A, B6,  C, D ve E vitaminleri bağışıklık sistemimizin vazgeçilmez vitaminlerini oluşturuyor.  Dolayısıyla çok sık geçirilen viral hastalıklarda ve uzayan iyileşme sürelerinde A, B6, C, D ve E vitamin eksikliklerinin akla gelmesi gerekiyor. 

Hangi besinlerde bulunuyor? Kırmızı et, karaciğer, yumurta, tahıl ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, avakado, mango 

 

CİLT ALTINDA MORARMALAR

C vitamini eksikliği kolajen yapım yetersizliğine yol açarak cilt altında kanamalar ve morluklar oluşturabiliyor. C vitamini eksikliğinde hidroksillenmede yaşanan sorundan dolayı sentezlenen kollajenin üçlü sarmal yapısında ve çapraz bağlarında bozulmalar oluşuyor; bu da vücudumuzdaki kollajen bağ dokularının zayıflamasına sebebiyet veriyor.

Hangi besinlerde bulunuyor? Turunçgiller, çilek, kuşkonmaz, maydanoz, roka, kırmızıbiber, domates, brokoli 



SAĞLIK 3.09.2024 12:48:00 0

PROSTAT BÜYÜMESİNDE BÖBREK YETMEZLİĞİ TEHLİKESİNE DİKKAT

PROSTAT BÜYÜMESİNDE BÖBREK YETMEZLİĞİ TEHLİKESİNE DİKKAT

AVRUPA’NIN SAĞLIK KRİZİ, TÜRKİYE’NİN SAĞLIK TURİZMİNE YENİ BİR AVANTAJ SUNUYOR

AVRUPA’NIN SAĞLIK KRİZİ, TÜRKİYE’NİN SAĞLIK TURİZMİNE YENİ BİR AVANTAJ SUNUYOR

REFLÜYE KARŞI 10 ETKİLİ ÖNLEM!

REFLÜYE KARŞI 10 ETKİLİ ÖNLEM!

Su Tüketimi Okul Başarısını Artırıyor!

Su Tüketimi Okul Başarısını Artırıyor!

PROSTAT KANSERİNDE HAYAT KURTARAN YÖNTEMLER!

PROSTAT KANSERİNDE HAYAT KURTARAN YÖNTEMLER!

AKCİĞERİNİZDE DE YÜKSEK TANSİYON OLABİLİR

AKCİĞERİNİZDE DE YÜKSEK TANSİYON OLABİLİR

Elektronik sigaraların içerdiği maddelerin birçoğu kansorejen!

Elektronik sigaraların içerdiği maddelerin birçoğu kansorejen!

Osteoporoz: Kemik Sağlığınızı Koruma İpuçları

Osteoporoz: Kemik Sağlığınızı Koruma İpuçları

Kalp Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

Kalp Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

KALP DAMARLARINA X-IŞINI HIZINDA GÖRÜNTÜLEME

KALP DAMARLARINA X-IŞINI HIZINDA GÖRÜNTÜLEME

K Vitamini: Sağlığımız İçin Neden Bu Kadar Önemli?

K Vitamini: Sağlığımız İçin Neden Bu Kadar Önemli?

Yaz Aylarında Sık Görülen Cilt Problemleri ve Çözümleri

Yaz Aylarında Sık Görülen Cilt Problemleri ve Çözümleri

DİZ AĞRISININ EN ÖNEMLİ 3 NEDENİ!

DİZ AĞRISININ EN ÖNEMLİ 3 NEDENİ!

GÖRME BOZUKLUĞU ÇOCUĞUNUZU YALNIZLAŞTIRABİLİR

GÖRME BOZUKLUĞU ÇOCUĞUNUZU YALNIZLAŞTIRABİLİR

Abdi İbrahim Vakfı ile her ‘ODA’da umut var!

Abdi İbrahim Vakfı ile her ‘ODA’da umut var!

BOYNUMUZDAKİ SİNSİ TEHDİT  ŞAH DAMARI TIKANIKLIĞI!

BOYNUMUZDAKİ SİNSİ TEHDİT  ŞAH DAMARI TIKANIKLIĞI!

Havuzdan maymun çiçeği virüsü bulaşır mı?

Havuzdan maymun çiçeği virüsü bulaşır mı?

Çocuklarınızın omuz hizasında fark varsa dikkat!

Çocuklarınızın omuz hizasında fark varsa dikkat!

Türk Devletleri, Tıp Alanında Ortak Bir Gelecek için Bir Araya Geldi!

Türk Devletleri, Tıp Alanında Ortak Bir Gelecek için Bir Araya Geldi!

YAŞLILIK DÖNEMİNDE GÖZDEN KAÇABİLEN SİNSİ HASTALIK HİDROSEFALİ!

YAŞLILIK DÖNEMİNDE GÖZDEN KAÇABİLEN SİNSİ HASTALIK HİDROSEFALİ!

SAĞLIK ÇALIŞANLARINA YÖNELİK ŞİDDET TÜRKİYE'NİN SAĞLIK SİSTEMİNDEKİ KARANLIK GÖSTERGESİ

SAĞLIK ÇALIŞANLARINA YÖNELİK ŞİDDET TÜRKİYE'NİN SAĞLIK SİSTEMİNDEKİ KARANLIK GÖSTERGESİ