HAREKETSİZLİK YAŞAM SÜRESİNİ KISALTIYOR!

HAREKETSİZLİK YAŞAM SÜRESİNİ KISALTIYOR!

HAREKETSİZLİK YAŞAM SÜRESİNİ KISALTIYOR!

Egzersiz hakkında bilinmesi gereken 5 önemli nokta!

 

Modern çağın koşuşturmacasında pek çok kişi yorgun hatta tükenmiş hissettiği gerekçesiyle egzersiz yapmaya zaman ayıramıyor, merdiven çıkmak yerine asansör kullanıyor, eve gider gitmez yemeğin ardından ekran karşısında oturmayı tercih ediyor… Ancak yapılan çalışmalar; hareketsiz (sedanter) yaşam tarzının ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! Öyle ki; Sağlık Bakanlığı’nın verilerine göre, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir yaşam için 7’den 70’e herkesin egzersiz yapması gerektiğini vurgulayan Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç egzersiz yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fiziksel faaliyetlerde bulunmalarını, öğle yemeği sonrası 15 dakika da olsa mutlaka yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor. Egzersizin sağlık açısından kritik rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, egzersiz hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 

 

  • Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!

 

Her gün düzenli yapılan egzersiz; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha etkin çalışmasını sağlıyor, aşırı kilolardan kurtularak ideal kiloya ulaşmaya destek oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıca, ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz yaşam tarzı ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi pek çok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltıyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre; ölümlerin yüzde 15'i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. 

 

 

  • Haftada 150 dakika egzersiz yapmak şart! 

 

Yeterli fiziksel aktivitenin her yaş grubu için gerekli olduğuna dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlıklı bir insanın egzersiz planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette veya 3 gün ciddi düzeyde aerobik egzersiz içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet egzersizleri olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıca haftada 2-3 gün germe egzersizleri ve 65 yaş üzerindekilere denge egzersizleri de eklenmeli” diyor.  

 

 

  • Hangi egzersiz, nasıl fayda sağlıyor?

 

Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, kalp atımını ve nefes alışverişini arttırarak büyük kas gruplarını ritmik şekilde çalıştırıyor. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik egzersizi, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine destek olurken, denge egzersizi de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor. 

 

  • Egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçin

 

Egzersizin yaşam alışkanlıkları arasına mutlaka katılmalı gerektiğini, düzenli olarak hafif ve orta şiddette egzersiz yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sağlık sorunlarından daha az risk taşıdığını belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna karşın özellikle yüksek şiddetli egzersiz konusunda kişinin mutlaka doktoruna danışması ve egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini vurguluyor. 

 

 

  • Masa başı çalışanlar yemekten sonra mutlaka 15 dakika yürümeli

 

 

Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz yaşam tarzı ciddi hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis çalışanları fiziksel aktiviteyi gündelik hayatın bir parçası haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğle yemeği sonrası mutlaka 15 dakika da olsa yürümeye, eğer işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç kez sırt, bacak, omuz ve kollarına basit esneme hareketleri yapmaya özen göstermelidirler” diyor. 



SAĞLIK 30.09.2024 17:08:00 0

DÜNYA AIDS GÜNÜ’NDE AIDS VE HIV’İ NE KADAR TANIYORUZ?

Dünya AIDS Günü öncesinde HIV ve AIDS’i ne kadar tanıyoruz? Tokalaşmayla ya da HIV pozitif biriyle aynı havuzda yüzmeyle virüs bulaşır mı?

ÇİKOLATA KİSTİ, KADINLARIN SOSYAL VE PSİKOLOJİK YAŞAMINI OLUMSUZ ETKİLİYOR

Çikolata kisti dünya genelinde her 10 kadından birini etkileyen, genetik faktörlerin rol oynadığı, çoğu zaman ilerleyici, iltihabi ve kronik bir hastalık olarak öne çıkıyor.

Hava kirliliği KOAH riskini artırıyor

Hava kirliliği KOAH riskini artırıyor

LİV HOSPITAL, İLERİ KARDİYOVASKÜLER ÇÖZÜMLER 2024 (ACS24) İLE KARDİYOLOJİ DÜNYASINI İSTANBUL’DA BULUŞTURDU

LİV HOSPITAL, İLERİ KARDİYOVASKÜLER ÇÖZÜMLER 2024 (ACS24) İLE KARDİYOLOJİ DÜNYASINI İSTANBUL’DA BULUŞTURDU

Sigara akciğer kanseri riskini 30 kat artırıyor

Sigara akciğer kanseri riskini 30 kat artırıyor

Bağırsak sağlığı psikolojiyi etkiliyor

Bağırsak sağlığı psikolojiyi etkiliyor

50 VE ÖTESİ ERKEKLER İÇİN GERÇEK REÇETELER: İDEAL YAŞ ALMANIN SIRLARI

50 VE ÖTESİ ERKEKLER İÇİN GERÇEK REÇETELER: İDEAL YAŞ ALMANIN SIRLARI

“Sahte Diş Hekimleri Sağlığınızı Tehdit Ediyor!”

“Sahte Diş Hekimleri Sağlığınızı Tehdit Ediyor!”

MASTEKTOMİ: FİZİKSEL VE DUYGUSAL YENİDEN YAPILANMA

MASTEKTOMİ: FİZİKSEL VE DUYGUSAL YENİDEN YAPILANMA

Kadınların Gizli Düşmanı: Lipödem!

Kadınların Gizli Düşmanı: Lipödem!

2- 8 Kasım Lösemili Çocuklar Haftası Lösemi ilk 5 yaşta daha sık görülüyor

2- 8 Kasım Lösemili Çocuklar Haftası Lösemi ilk 5 yaşta daha sık görülüyor

Kalp hastalıklarının 11 belirtisi

Kalp hastalıklarının 11 belirtisi

Yeni monitör sistemi teknolojisiyle;Evde Parkinson takip dönemi başladı

Yeni monitör sistemi teknolojisiyle;Evde Parkinson takip dönemi başladı

Meme kanserine ‘pembe kurdele’ ile dikkat çekildi

Meme kanserine ‘pembe kurdele’ ile dikkat çekildi

Kadınlar, meme kanserine karşı bilinçlendi

Kadınlar, meme kanserine karşı bilinçlendi

İPEKYOLU’NDA MEME KANSERİ FARKINDALIK EĞİTİMİ DÜZENLENDİ

İPEKYOLU’NDA MEME KANSERİ FARKINDALIK EĞİTİMİ DÜZENLENDİ

Sedef Hastalığına Doğal Yaklaşım

Sedef Hastalığına Doğal Yaklaşım

Yenimahalle’de Meme Kanserine Dikkat Çekildi

Yenimahalle Belediyesi ve Ankara Meme Hastalıkları Derneği tarafından 1-31 Ekim Meme Kanseri Bilinçlendirme ve Farkındalık ayı dolayısıyla “Meme kanseri değil ben güçlüyüm” sloganıyla Meme Kanseri farkındalık etkinliği düzenlendi.

Prof. Dr. Yeliz Emine Ersoy’dan Meme Kanseri Uyarısı: Hem Sıklığı Hem De Erken Yaşta Görülme Oranı Arttı

Prof. Dr. Yeliz Emine Ersoy’dan Meme Kanseri Uyarısı: Hem Sıklığı Hem De Erken Yaşta Görülme Oranı Arttı

KÖK HÜCRE ve EKSOZOM TEDAVİSİNDE YENİ UMUTLAR VE GÜNCEL YAKLAŞIMLAR ADANA’DA TARTIŞILDI

KÖK HÜCRE ve EKSOZOM TEDAVİSİNDE YENİ UMUTLAR VE GÜNCEL YAKLAŞIMLAR ADANA’DA TARTIŞILDI

ŞOK DİYET YAPANLAR DİKKAT: KİLO VERİRKEN KALP SAĞLIĞINIZDAN OLMAYIN!

ŞOK DİYET YAPANLAR DİKKAT: KİLO VERİRKEN KALP SAĞLIĞINIZDAN OLMAYIN!